如何預(yù)防胃腸功能紊亂

 　　我們對胃腸道功能紊亂并不陌生，而且?guī)缀趺總€(gè)人都有過這樣的情況。引起該病較主要的因素就是精神因素。現(xiàn)在生活壓力增加，很多朋友工作學(xué)習(xí)情緒焦慮緊張會(huì)造成胃腸消化吸收功能障礙。那么，如何預(yù)防胃腸功能紊亂呢?關(guān)于該病的預(yù)防知識(shí)下面跟大家分享一下。

　　注意飲食衛(wèi)生，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切，并與唾液混合，減輕胃的負(fù)擔(dān)，使食物更易于消化，盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙;還要重視心理衛(wèi)生，解除心理障礙，調(diào)整臟器功能;適當(dāng)參加體育鍛煉，參與娛樂活動(dòng)，學(xué)會(huì)幽默可以減少心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧，增加愉快生活的體驗(yàn);生活起居應(yīng)有規(guī)律，少熬夜，不過分消耗體力、精力，主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)及周圍環(huán)境，注意季節(jié)氣候變化及人際關(guān)系等因素對機(jī)體的不良影響，避免胃腸道功能紊亂的發(fā)生或發(fā)展。

　　飲食上要注意：

　　1.少吃或不吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物，包括：豬油、牛油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子。

　　2.植物油限制于每人每日20~30克左右(約合2~3湯匙)。

　　3.不吃或少吃油炸食品。

　　4.適量食用含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、金槍魚等。

　　5.每日補(bǔ)充膳食纖維素35克以上。

　　6.多吃富含膳食纖維素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鮮蔬菜和水果、藻類等。

　　7.用部分粗糧替代細(xì)糧。

　　8.多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素C。

　　9.適量食用核桃、花生、奶制品、海產(chǎn)品等，以補(bǔ)充維生素E。

　　10.注意攝取麥芽、魚類、蘑菇等富含微量元素硒的食物。推選閱讀  造成胃腸功能紊亂的原因有哪些

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