莆田懷孕失眠怎么飲食調理

 　　莆田懷孕失眠怎么飲食調理?孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑郁和失眠等情況發(fā)生。那么，懷孕失眠怎么飲食調理?莆田盛興醫(yī)院產科醫(yī)生為您做詳細介紹。

　　懷孕失眠怎么飲食調理?

　　1、睡前別吃辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，較高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，導致情緒緊繃，造成失眠。

　　2、睡前別吃脹氣食物。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。》》》莆田孕期要多做戶外運動

　　3、睡前別吃過于油膩的食物。晚餐豐盛油膩，或進食一堆較高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。較好把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。

　　此外，孕期失眠還要注意以下注意事項：

　　一、身體放松。心理也放松為了防止失眠，可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂，像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等，由于這些聲音能夠放松身心，并且還能建立誘導睡眠的前提反射。

　　二、保持良好心態(tài)。如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放松訓練或請心理醫(yī)生幫助，

　　三、運用心理治療方法來解決。屬于病理方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免加重病情。

　　讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟：上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺累為止，然后讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側，能很好的避免失眠。

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