莆田如何提升孕婦睡眠質(zhì)量

 　　莆田如何提升孕婦睡眠質(zhì)量?莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生介紹，給孕婦一個(gè)良好的休息環(huán)境，也等于給寶寶一個(gè)良好的成長(zhǎng)環(huán)境。為了給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，有利于寶寶健康成長(zhǎng)，也能夠很好的提升孕婦睡眠質(zhì)量。

　　醫(yī)生提醒：在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽白天較好能午睡片刻。很多準(zhǔn)媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開(kāi)始打折扣了。除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：

　　如何提升孕婦睡眠質(zhì)量?

　　一、選擇舒適的床：床要舒適，不要太軟也不要太硬。較好不要換床，尤其是睡覺(jué)認(rèn)床的孕媽媽。

　　選擇舒適的床還要考慮以下幾個(gè)方面：

　　床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過(guò)硬，缺乏對(duì)身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過(guò)頻。

　　枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過(guò)高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的通路，受阻時(shí)會(huì)使大腦血流量降低而引起腦缺氧。》》》莆田懷孕失眠怎么飲食調(diào)理

　　被套及床單：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。

　　蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng)，還可吸附空間飄落的塵埃，以過(guò)濾空氣，使用蚊帳有利于安然入眠。

　　二、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣：盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué)時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻滋焖X(jué)了，晚上就不容易睡好了。

　　三、入睡前放松心情：睡覺(jué)前，較好好不要做一些令大腦興奮的事情，看電影，小說(shuō)什么的。

　　四、晚餐后適量運(yùn)動(dòng)：晚飯后至少散步半個(gè)小時(shí)，回家后做做孕婦瑜伽，不做瑜伽的話就舒展一下髖骨、肩膀和雙腳。然后洗個(gè)溫水澡，孕晚期，孕媽媽的腳會(huì)有點(diǎn)腫了，用熱水泡泡腳。

　　五、睡前半小時(shí)喝牛奶：孕晚期的孕媽媽們，每天要少食多餐，為了防止晚上會(huì)餓，也為了較好的睡眠，在睡前半小時(shí)喝杯牛奶或是孕婦奶粉，會(huì)有很好的成效。

　　六、調(diào)整舒服的睡姿：孕晚期較好好左側(cè)臥，防止寶寶缺氧。

　　以上是關(guān)于“莆田如何提升孕婦睡眠質(zhì)量”的介紹，文章內(nèi)容僅供參考，一切診斷與治療請(qǐng)遵從就診醫(yī)生的指導(dǎo)。如果您還有想要了解的情況，可以點(diǎn)擊在線客服，我們的在線客服會(huì)給您專(zhuān)業(yè)、詳細(xì)的解答，或是撥打我們的24小時(shí)康覆熱線0594-5566666，與醫(yī)生一對(duì)一詳解。